💧 Ausreichend trinken
An heißen Tagen ist ausreichendes Trinken der wichtigste Schutz vor gesundheitlichen Beschwerden. Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und benötigt Flüssigkeit, um die Körpertemperatur zu regulieren. Beim Schwitzen verlieren wir Wasser und wichtige Mineralstoffe – diese müssen regelmäßig ersetzt werden.
🥤 Wie viel sollte ich trinken?
Als Faustregel gilt:
💧 1,5–2 Liter pro Tag
An heißen Tagen oder bei körperlicher Arbeit benötigt der Körper jedoch deutlich mehr Flüssigkeit. Wer stark schwitzt, sollte seine Trinkmenge entsprechend erhöhen.
Tipp: Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt – nicht erst, wenn Durst entsteht. Durst ist bereits ein erstes Zeichen dafür, dass dem Körper Flüssigkeit fehlt.
🚰 Was eignet sich am besten?
Nicht jedes Getränk versorgt den Körper gleich gut.
Ideal sind:
💧 Wasser
🫖 Ungesüßter Tee
🍋 Wasser mit frischer Zitrone oder Minze
Besser nur in Maßen:
🥤 Stark zuckerhaltige Getränke
☕ Große Mengen koffeinhaltiger Getränke
🍺 Alkohol
Alkohol belastet den Kreislauf zusätzlich und kann den Flüssigkeitsverlust verstärken. An heißen Tagen sollte möglichst darauf verzichtet werden.
🎒 Trinken leicht gemacht
Im Arbeitsalltag vergisst man das Trinken oft.
Diese kleinen Gewohnheiten helfen:
🍼 Trinkflasche immer griffbereit haben.
⏰ Regelmäßig kleine Mengen trinken.
🤝 Gemeinsam mit Kolleginnen und Kollegen ans Trinken erinnern.
📱 Bei Bedarf eine Trink-Erinnerung am Smartphone einstellen.
🚽 Der Blick auf die Urinfarbe
Die Farbe des Urins gibt einen guten Hinweis darauf, ob der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist.
🟡 Sehr hell bis hellgelb → ✅ Gut versorgt.
🟨 Gelb → 👍 Noch im normalen Bereich.
🟠 Dunkelgelb bis bernsteinfarben → ⚠️ Jetzt mehr trinken.
🟤 Sehr dunkel oder braun → 🚨 Deutlicher Flüssigkeitsmangel – sofort trinken und bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären.
Wichtig: Bestimmte Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel (z. B. Rote Bete) können die Urinfarbe ebenfalls verändern.
⚠️ Wussten Sie schon?
Bei starkem Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe (Elektrolyte) wie Natrium und Kalium. Diese sind unter anderem für die Muskel- und Nervenfunktion sowie einen stabilen Kreislauf wichtig.
Bei längerer körperlicher Belastung oder sehr hohen Temperaturen kann deshalb neben ausreichendem Trinken auch eine ausgewogene Ernährung helfen, den Mineralstoffhaushalt wieder auszugleichen.
💡 Merke
Trinken Sie regelmäßig – nicht erst bei Durst. Eine griffbereite Trinkflasche und ein Blick auf die Urinfarbe helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten. Gerade an heißen Tagen ist ausreichendes Trinken einer der wirksamsten Schutzmaßnahmen für Ihre Gesundheit.